食事の時間制限だけで痩せる！話題の“8時間ダイエット”とは？

もくじ

• 食事時間の制限で痩せる8時間ダイエット
• ダイエットが成功しやすい食事の時間
• 効果UP！な〇〇を2品目摂取する
• 水分はたっぷり♪ただし、注意が必要
• 8時間ダイエットで健康的に痩せよう

食事時間の制限で痩せる8時間ダイエット

忙しい毎日を送っていると、ダイエットのために運動を行うのは難しいですよね。
そんな方におすすめなのが、“8時間ダイエット”と呼ばれるダイエット方法です。

8時間ダイエットは、朝起きてから夜寝るまでの“8時間以内”で、１日の食事を全て終わらせるだけ。とても簡単なダイエット方法として話題になっています。
暴飲暴食をしない限り、一日で摂取するカロリーが自然と抑えられるので、理にかなった方法と言えるでしょう。

このダイエットを行えば、1日のうち16時間は食事を取らない計算になり、胃腸を休める効果も期待できます。その結果、消化機能が回復して消化・吸収が良くなり、代謝アップにも繋がるのです。

ダイエットが成功しやすい食事の時間

8時間ダイエットは“食事に適した時間帯”も示してくれます。
ダイエット効果を高める食事の時間帯は、以下の3つです。

朝起きてから“2時間以内の朝食”

朝起きたら、朝日を浴びて、2時間以内に朝食を食べましょう。体内時計がリセットされ、身体の代謝が行われやすい環境に整えられます。

朝起きてから“5〜6時間の昼食”

代謝が最も良くなると言われている時間帯が、朝起きてから5〜6時間の間です。脂肪が体内に蓄積されにくいので、昼食や間食を食べても影響が出にくいと言われています。これは、体内の脂肪を生成する「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質の活動が、比較的少なくなるためだと言われています。

朝起きてから“12時間以内の夕食”

人間の身体は、夜食べたものをできるだけ身体に蓄積させようとします。
それを避けるには、朝起きてから12時間以内に夕食までの食事を済ませる必要があると言われています。

もちろん、8時間ダイエットを実践する皆さんは、朝食を食べてからの時間を逆算して、8時間以内に夕食を取るようにしてくださいね。

効果UP！な〇〇を2品目摂取する

8時間ダイエットを効果的にする、もう1つのコツがあります。それは、以下の8品目から2品目を摂取することです。

・卵、魚、その他赤身の肉（脂の少ないもの）
・大豆、枝豆、黒豆などの豆類
・アーモンドなどのナッツ類
・ヨーグルト、チーズなどの乳製品
・ほうれん草、アスパラなどの緑黄色野菜
・ブルーベリー、イチゴなどベリー類の果物
・リンゴ、オレンジといった明るい色の果物
・玄米などの穀物

これらをバランスよく摂取することによって、栄養価も代謝も格段にアップ！脂肪燃焼も促進されます。食事のメニューを決める際、参考にしてください。
ちょっとした間食・おやつをヨーグルトやナッツにするなどの工夫も良いですね。

もちろん、上記の品目だけ取れば良いわけではありません。食生活全体を
もっと見直したい方にはこちらがオススメ♪
『自分に合ったダイエット方法とは？運動と食事のバランスで効率アップがおすすめ♪』
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水分はたっぷり♪ただし、注意が必要

8時間ダイエットを行う際は、摂取する水分にも気を遣ってみてください。8時間を超えても、水分を摂ることは問題ありません。むしろ積極的な水分補給を心がけましょう。ただし、糖分やカロリーが含まれるものは控えてくださいね。

水分補給でオススメなのは、水やお茶などノンカロリーの飲み物。コーヒーはブラックなら問題ありませんが、カフェインの覚醒作用で寝付けなくなるので遅い時間帯は避けましょう。

水分として摂取して良いものの例
・水
・白湯
・お茶類（砂糖を含まないもの）
・ブラックコーヒー

8時間ダイエットで健康的に痩せよう

以上のように、8時間ダイエットは痩せるための成功要素が詰まったダイエット方法です。

ただ、カロリーを減らしている時は筋肉も落ちやすいので、適度な筋力トレーニングを行うと良いと言われています。筋肉が落ちると、代謝が弱まり痩せにくい身体の原因となりますので、就寝前に軽く腹筋などをすると良いかもしれませんね。

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8時間以内だからといって、いつも以上に食べてしまうと意味がありません。暴飲暴食を避け、男性は1500kcal、女性は1300kcalの基礎代謝で燃焼できるくらいを目標にするといいでしょう。